FAQ

Allez, j'ouvre le bal. Je pose une question idiote. 

Contexte : 

• Travail de bureau 
• Vie de famille avec enfants
• Fête avec les potes pour décompresser tous les week-end
• Surpoids

Quels conseils donnerais-tu pour pouvoir se lancer dans une transformation compte tenu de ce genre de conditions ?

• • Fitness Woman

    Dimanche 19 Juin 2016 à 22:41
    

     Ouuuh, pas facile comme ouverture de bal. Lol.

    Alors d'abord, je dirai qu'il faut se définir des objectifs clairs et réalisables, à savoir est-ce qu'on veut perdre du poids et si oui combien, prendre du muscle, être capable de courir un marathon...?

    Ensuite, il faut non pas faire un "régime" mais ré-apprendre à manger sainement et de façon adaptée à son quotidien. Quand on travaille dans un bureau, l'activité physique est assez réduite. On favorisera donc les légumes à volonté et les protéines (100-125g de viande maigre ou poisson ou 1 yaourt) mais sans trop d'apport en matières grasses (j'entends pas là que les légumes c'est très bien mais pas noyés sous une tonne de mayonnaise...). Il n'est pas nécessaire de manger des féculents à tous les repas. On peut manger une portion au petit déjeuner (ex : 30g de pain complet ou de muesli,...) et une à midi (ex : 40g de pâtes crues soit 1/2 verre (= 120g cuites), 120g de pommes de terre,...). A cela, on rajoutera 2 à 3 portions de fruits dans la journée (pomme, kiwis, raisin, agrumes,...).

    Et surtout, il faut éviter le grignotage entre les repas  ! (même si les Petits Lu des enfants semblent très attractifs...) 

    On peut s'octroyer un verre ou 2 d'alcool avec les copains le weekend mais il faut rester raisonnable (oui, il faut faire un choix : boire ou maigrir...à moins que ce ne soit boire ou conduire... ).

    Enfin, il n'y a pas de secret, il faut faire de l'exercice (minimum 30 minutes par jour)...  Si on n'a pas beaucoup de temps, les séances types Metafit ou Insanity sont très bien car elles durent entre 30 et 40 minutes. Ce sont des séances cardios et donc parfaites pour perdre du poids. On peut les faire en classes ou bien à la maison grâce à des vidéos (ce qui permet de garder un œil sur les enfants). Sinon, tout simplement aller courir ou faire du vélo. Pour la prise en masse, il faudra faire de la musculation, et donc aller en salle, ce qui implique de s'organiser et se dégager du temps (se lever plus tôt ou se coucher plus tard, aller au sport plutôt que de regarder la TV, s'acheter un tapis de course, ...).

    Dans tous les cas, il faudra persévérer et se rappeler que tout est une question de motivation...

Salut! En cliquant sur un de tes liens, je suis tombé sur ce tableau très intéressant. Je me suis rendu compte de pourquoi je n'arrivait pas à prendre de masse, je suis trop à droite. Trop de reps.

Tu te situes dans quelle colonne toi?

• • Fitness Woman

    Lundi 4 Juillet 2016 à 14:58
    

    En effet, c'est super intéressant !! 

    Je crois que moi aussi je me situe plus dans la zone "Résistance" et "Enduro-résistance". En lisant ça, je comprends pourquoi on voit de mieux en mieux les fibres de mes muscles et aussi mes veines mais que finalement, je ne "gonfle" pas plus que ça (bien que ce ne soit pas mon objectif premier...). Je vais donc essayer sur certaines de mes séances de me situer plus dans la zone "Force-Résistance" afin de prendre (un petit peu) en masse. On verra s'il y a des résultats d'ici quelques semaines... 

  • Chet

    Mardi 5 Juillet 2016 à 15:37

    Bon, premières impressions après une séance où j'ai diminué les séries à 8 reps max, et augmenté le poids, je sue plus, même en augmentant les temps de repos  comme indiqué. A suivre..

un petit coucou,

j'espère que tu vas bien depuis ton départ de  BISCARROSSE   , pour moi  je continue tous les matins le sport,  je pense qu'il en ai de même pour toi, entre tes heures de travail ,

bisous 

SABINE

• • Fitness Woman

    Samedi 6 Août 2016 à 17:37
    

    Salut Sabine,

    Tout va bien pour moi. Le retour a été un peu dur après ces 2 belles semaines passées à Biscarosse, mais bon, il fallait bien rentrer...lol

    Je suis ravie d'apprendre que ton entrainement se passe bien. J'espère que tu as les résultats pour lesquels tu travailles si dur.  Pour ma part, je continue aussi mon entrainement en essayant maintenant de prendre un peu plus en muscles et pouvoir envisager une compète en début d'année prochaine. On verra bien...

    Bises.

     

Bonjour Je fais beaucoup de sport environ 8h par semaine, du HIIT, renfo cuisses abdos fessiers, du pilate et du vélo en fractionné. Je suis suivie par une nutritionniste depuis quelques mois, j'ai perdu5.5kg (1m65 pour 55.4kg) je mange équilibré avec 1 écart par semaine. Ma question : j'aimerai sécher plus que me conseillerais tu ?

• • Fitness Woman

    Mercredi 8 Février 2017 à 20:03
    

    Bonjour Shaky,

    Afin de répondre au mieux à ta question, j'aurais besoin d'un peu plus de détails :

    - Quelle est ton alimentation type dans une journée, c'est à dire tout ce que tu manges et en quelles quantités ?

    - Comment te sens tu avec le programme de ta nutritionniste par rapport à ton entrainement (rassasié, affamée, faible, en pleine forme...) ?

    - Comment sont réparties tes séances d'entrainement et à quel moment de la journée est ce que tu t’entraînes ?

     

    En attentant, voilà quelques petites choses qui t'aideront à améliorer ton alimentation. D'abord il ne faut pas faire de "régime" mais apprendre à manger sainement. Il ne faut pas supprimer une catégorie d'aliment (gras, sucre, féculent...) car ils ont tous un rôle essentiel pour l'organisme et d'autant plus lorsqu'on s’entraîne beaucoup. Il faut enlever les mauvaises graisses et privilégier les bonnes, par exemple utiliser de l'huile d'olive ou de l'huile riche en omega 3 plutôt que de l'huile de tournesol ou du beurre. Il faut limiter les sucres simples (en opposition aux sucres complexes que sont les féculents par exemple) car ils font beaucoup varier la glycémie, ce qui à pour effet d'augmenter et d'accélérer la sensation de faim. Attention, certains fruits peuvent être riches en sucre (voir les aliments dit "à faible indice glycémique"). Ensuite, il vaut mieux privilégier les aliments les moins transformés tels que les pâtes complètes, le riz brun, le quinoa, les céréales type Weetabix ou porridge, les légumes frais plutôt que surgelés. Toute la viande que je consomme est à moins de 5% de matière grasse (je la commande sur internet sur un site spécialisé pour la musculation) et dans les différents programmes de sèche que j'ai trouvés, il n'y a plus de sucres simples après le repas de midi. 

     

    Pour ma part, voici mon programme de prise de masse sèche. Je l'ai adapté des programmes que j'ai trouvés sur internet, à ma taille et à mon entrainement qui est à présent beaucoup plus axé sur la musculation*.

    

    *Oui, mon blog n'est plus très à jour, je dois l'admettre. Mais je t'invite à me suivre sur ma page Facebook sur laquelle je poste régulièrement des vidéos d'exercices, des articles de musculation et même des recettes que je fais :

    https://www.facebook.com/Jenna-Rodriguez-Muscles-Fitness

     

    Voilà, j'espère t'avoir un peu éclairée sur certains points et j'attends tes réponses afin de pouvoir un peu mieux adapter mes suggestions à ton entrainement/alimentation.

    A bientôt.